Trang chủ Trang điểm 12 điều chỉnh nhỏ cho thói quen ăn tối của bạn để...

12 điều chỉnh nhỏ cho thói quen ăn tối của bạn để tăng cường giảm cân

Tất cả chúng ta đều biết rằng để đạt được cân nặng mục tiêu và có được thân hình cân đối, chúng ta nên ăn uống đúng cách vì không có cách nào khác tốt hơn để giảm cân. Mặc dù chúng ta có thể tìm thấy tất cả sức mạnh ý chí trên thế giới để tuân thủ nghiêm ngặt tất cả các tiêu chuẩn và quy trình giảm cân được quy định, nhưng chúng ta có thể để người canh gác xuống vào cuối ngày, chính xác nhất là vào giờ ăn tối vì đó cũng là thời điểm mọi người chọn. để tự thưởng cho bản thân vì đã tuân thủ chế độ ăn kiêng trong ngày và tập thể dục theo lịch trình. Ngoài ra, có thể có rất nhiều tác nhân có thể đẩy bạn đến việc phạm sai lầm trong bữa tối – một ngày dài làm việc mệt mỏi, thèm ăn không ngon miệng và tìm kiếm thức ăn thoải mái sau một ngày căng thẳng. Ngoài ra, nếu bạn nhịn ăn trong phần lớn thời gian trong ngày, bạn có thể cảm thấy cồn cào vào giờ ăn tối. Nếu bạn rất muốn giảm cân, bạn bắt buộc phải chuẩn bị bữa tối và thực hiện những điều chỉnh nhỏ để thúc đẩy quá trình giảm cân và đạt được kết quả như mong đợi. Trong bài đăng này, 12 điều chỉnh nhỏ cho thói quen ăn tối của bạn để tăng cường giảm cân.

1. Chế độ ăn kiêng phù hợp làm tất cả cho bạn: Giảm cân bắt đầu ngay từ khi bạn bắt đầu ngay lập tức và thay đổi chế độ ăn uống của mình. Nếu bạn cảm thấy như mình đã thử mọi thủ thuật mà không đạt được kết quả nào, thì đã đến lúc tham khảo chế độ ăn kiêng Rati Beauty giúp bạn giảm được số kg cũng như giảm được vài cm vòng eo. Ngoài ra, không chỉ là về chế độ ăn kiêng, mà là cách bạn áp dụng chiến lược và lập kế hoạch bữa ăn phù hợp (bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và thời gian ăn nhẹ), và chương trình ăn kiêng này làm được tất cả, hãy xem chế độ ăn kiêng giảm cân trên Rati Beauty ứng dụng để biết thêm chi tiết.
2. Đổi Đĩa Ăn Tối Thông Thường với Đĩa 8 inch: Hầu hết chúng ta có xu hướng ăn quá nhiều vào bữa tối, không thực hành kiểm soát khẩu phần. Trên thực tế, đĩa ăn tối nên có kích thước nhỏ hơn vì đĩa lớn hơn, rộng hơn là chỗ cho nhiều thức ăn được phục vụ hơn. Hãy hoán đổi đĩa ăn tối 10 inch thông thường của bạn với một đĩa 8 inch nhỏ hơn, và bạn sẽ có thể hoàn thành mọi thứ có trên đĩa mà không ăn quá nhiều, tránh tích tụ lượng calo không cần thiết.
3. Ăn tối trước 7 giờ tối: Chế độ ăn kiêng giảm cân Rati Beauty khuyến khích mọi người ăn tối trước 7 giờ tối trước khi quá trình trao đổi chất giảm xuống để thức ăn được tiêu hóa và hấp thụ tốt hơn, đồng thời không còn calo để tích trữ dưới dạng chất béo . Ngoài ra, khi ăn tối sớm, giấc ngủ ngon hơn sẽ được đảm bảo. Như chúng ta đã biết, một giấc ngủ ngon là điều cần thiết cho hoạt động của các hormone và enzym đốt cháy chất béo và cũng để kiểm soát căng thẳng và hormone đói.
4. Chuẩn bị trước cho bữa ăn / Lên kế hoạch cho bữa ăn: Việc chuẩn bị trước bữa ăn thúc đẩy việc ăn uống lành mạnh và tiết kiệm rất nhiều thời gian trong những ngày bận rộn khi bạn không có thời gian nấu nướng cầu kỳ. Chuẩn bị các mẻ thực phẩm lành mạnh và cất trong tủ lạnh, có thể dùng được hầu hết các ngày trong tuần sẽ tiết kiệm được rất nhiều tiền và cắt giảm lượng calo tiêu thụ thông qua các món ăn được đặt từ nhà hàng và quán ăn, đặc biệt là vào bữa tối thời gian. Tìm hiểu cách chuẩn bị bữa ăn hàng tuần để giảm cân trên ứng dụng Rati Beauty.
5. Tiết kiệm phần còn thừa: Nếu vẫn còn thức ăn trên đĩa ăn tối của bạn, hãy để dành phần còn thừa và sáng tạo vào ngày hôm sau, một mẹo là thêm nó vào trứng tráng hoặc trộn nó với bột parantha và tạo thành món bánh ngon tuyệt. .
6. Nạp nước trước: Nạp nước trước được coi là một tinh chỉnh hữu hiệu để hỗ trợ giảm cân. Trong chiến lược này, các chuyên gia khuyên bạn nên uống 500 ml nước lọc nửa giờ trước mỗi bữa ăn (bữa sáng, bữa trưa và bữa tối). Một lượng nước như vậy trước bữa ăn sẽ làm căng bụng đáng kể và kết quả là sẽ ít tiết ra hormone đói “ghrelin”. Điều này có nghĩa là bạn sẽ cảm thấy no với ít thức ăn hơn và lượng calo nạp vào cơ thể ít hơn. Đó là một chiến lược hiệu quả để giải quyết việc ăn quá nhiều. Có một thực tế là hầu hết chúng ta không tiêu thụ đủ nước trong ngày, và hầu hết các trường hợp, chúng ta chỉ khát chứ không thực sự đói. Cảm giác đói thường xuyên có lẽ là do mất nước và nếu bạn có thể cung cấp cho cơ thể nhiều H2O hơn, bạn có thể giảm cân khá hiệu quả. Đọc thêm về chiến lược “Nạp trước nước” trong bài đăng này.
7. Tránh nước ép trái cây hoặc đồ uống có đường trong bữa tối: Người ta có thể cảm thấy việc bổ sung nước trái cây tươi hoặc đồ uống khác là “ổn”, cùng với bữa ăn, nhưng nó có thể dẫn đến tăng đột biến lượng đường trong máu, nơi insulin được bơm ra nhiều hơn để làm giảm lượng đường huyết. Khi insulin quản lý để giảm lượng đường trong máu, sự sụt giảm mức năng lượng tiếp theo sẽ khiến bạn đói trở lại và rất có thể bạn sẽ tìm đến những món ăn nhẹ không lành mạnh để kiềm chế cơn đói này. Để tránh tăng đột biến và giảm lượng đường, hãy tránh uống nước hoa quả và đồ uống có đường trong bữa tối.
8. Cố gắng tránh ăn trái cây cùng với bữa tối: Hầu hết trái cây là nguồn dinh dưỡng mạnh mẽ – với hàm lượng chất chống oxy hóa, vitamin, khoáng chất, flavanoid, chất xơ, folate, nhưng vẫn còn rất nhiều tranh luận về việc liệu người ta có thể ăn trái cây vào buổi tối hay không cùng với bữa tối hoặc như một món ăn nhẹ sau bữa tối. Trái cây có một loại đường tự nhiên gọi là “fructose” cùng với glucose. Những loại đường này, mặc dù tự nhiên, làm tăng đột biến insulin và làm tăng lượng đường trong máu. Trái cây được tiêu hóa nhanh hơn và đến ruột non sớm hơn bữa ăn có nhiều protein, carbs và chất béo, do đó bạn nên ăn trái cây vào buổi tối để không làm rối loạn quá trình tiêu hóa vì những loại đường này được tiêu hóa tương đối nhanh. Tuy nhiên, như một món ăn khuya hoặc để thỏa mãn cơn đói trong đêm, trái cây là lựa chọn tốt hơn một túi khoai tây chiên hoặc lát bánh pizza hoặc một muỗng kem (chứa nhiều calo rỗng).
9. Sử dụng ít dầu ăn cho các món ăn tối: Sử dụng nhiều dầu ăn sẽ làm tăng lượng calo không cần thiết vào bữa ăn, ngay cả khi đó là loại dầu lành mạnh nhất trên hành tinh (ví dụ như dầu ô liu), đặc biệt là khi bạn muốn cắt giảm nhiều calo. ít nhất có thể trong bữa ăn trong ngày. Thực tế đo và hạn chế dầu ăn cho tất cả các bữa ăn.
10. Bao gồm 20 loại thực phẩm đốt cháy chất béo trong khi bạn ngủ.
11. Ăn chậm: Những người ăn nhanh có xu hướng tăng cân so với những người ăn ngọt nhai chậm. Khi bạn ăn quá nhanh, não của bạn sẽ không nhận được tín hiệu dừng lại khi bạn đã no. Điều này có nghĩa là bạn thường ăn nhiều hơn mức bạn thực sự yêu cầu. Một sự thật thú vị khác là não mất khoảng 20 phút để ghi nhận rằng bạn đã ăn thức ăn và bằng cách ăn chậm lại, bạn thực sự có thể đạt đến điểm no trong quá trình ăn và ngăn bản thân ăn thêm calo. Vì vậy, hãy ăn tối trong yên bình và không có bất kỳ sự phân tâm nào.
12. Ăn các bữa ăn của bạn ở khu vực đầy đủ ánh sáng: Đây là một mẹo mà bạn có thể chưa từng nghe trước đây. Một số nghiên cứu đã chứng minh rằng những người ăn trong điều kiện ánh sáng tốt lựa chọn thực phẩm lành mạnh và ăn ít calo hơn so với những người ăn trong điều kiện thiếu ánh sáng, vì vậy hãy bật đèn sáng nhất khi bạn đang ăn tối.

Hy vọng những điều chỉnh nhỏ này sẽ giúp bạn đạt được cân nặng mục tiêu sớm hơn bạn nghĩ.

Ăn Trái Cây Vào Buổi Tối Có Làm Bạn Tăng Cân Không?
20 loại thực phẩm giúp đốt cháy chất béo khi bạn ngủ
10 lời khuyên giảm cân tốt nhất để phù hợp với trang phục đám cưới trong mơ của bạn
12 cách tốt nhất để đốt cháy nhiều chất béo nhanh hơn

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây

Must Read

Từ chối Người chăm sóc: Tốt, Xấu, Xấu.

Điều mà nhiều người trong chúng ta không nhận ra khi bắt đầu hành trình chăm sóc là chúng ta vô thức tin rằng...

ColourPop x Hello Kitty Coco Cutie Quad Review & Swatches

Coco Cutie ColourPop Coco Cutie Pressed Powder Quad ($12.00 for 0.12 oz.) is a new, limited edition quad that includes two shimmery shades and...

3 Chiến lược tăng trưởng kinh doanh mạnh mẽ giúp các nhà lãnh đạo vươn lên trên tầm thường

Các số liệu thống kê cho chúng ta biết có gần 5 tỷ người sử dụng Internet mỗi ngày. Phương tiện truyền thông...

Đánh giá & Mẫu phấn má hồng MAC Royal Flush Extra Dimension Blush

Royal Flush MAC Royal Flush Extra Dimension Skinfinish ($ 31,00 cho 0,14 oz.) Là một màu hồng mận, tắt tiếng với tông màu nhẹ,...

15 mẹo giảm cân hoàn toàn hiệu quả

Mặc dù giảm cân có vẻ giống như một con đường khó khăn đối với một số người, nhưng nó có thể là một...