Trang chủ Trang điểm 15 mẹo giảm cân hoàn toàn hiệu quả

15 mẹo giảm cân hoàn toàn hiệu quả

Mặc dù giảm cân có vẻ giống như một con đường khó khăn đối với một số người, nhưng nó có thể là một cuộc đấu tranh liên tục đối với đa số chúng ta. Người ta tin rằng một số phương pháp giảm cân nhất định có thể hiệu quả với một số loại cơ thể, chúng có thể không mang lại kết quả tương tự cho những người khác. Tuy nhiên, chúng tôi muốn liệt kê các mẹo giảm cân quan trọng dựa trên bằng chứng và phổ quát, và sẽ hiệu quả với mọi người. Trong bài đăng này, chúng tôi liệt kê 15 thủ thuật giảm cân phổ biến và hiệu quả hoàn toàn có hiệu quả.

1. Uống hơn 2 lít nước mỗi ngày. Bắt đầu ngày mới với một ly nước nóng – nó giúp thiết lập lại quá trình trao đổi chất, thải độc tố và giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo.
2. Tăng cường chất đạm và chất xơ trong khẩu phần ăn hàng ngày. Protein và chất xơ giúp bạn no lâu hơn, hạn chế sự thèm ăn, tăng cường trao đổi chất và giúp quá trình giảm cân tổng thể. Kiểm tra chế độ ăn kiêng giảm cân trên ứng dụng Rati Beauty để biết kế hoạch bữa ăn giàu protein và chất xơ.
3. Chuyển sang trà xanh thay vì trà thông thường. Trà xanh có một lượng lớn chất chống oxy hóa cũng như các chất phytochemical như polyphenol trong đó. Đổi trà xanh với trà thông thường sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất, thải độc tố và hỗ trợ giảm cân.
4. Hoàn toàn tránh đồ ăn vặt. Đồ ăn vặt được làm từ các thành phần không lành mạnh có nhiều calo rỗng dẫn đến tăng cân. Hoàn toàn tránh tất cả đồ ăn vặt.
5. Dành 40 phút đến 1 giờ mỗi ngày để tập thể dục. Tập thể dục giúp giảm căng thẳng, đốt cháy calo và cải thiện chức năng của các hormone và enzym đốt cháy chất béo. Kiểm tra các thói quen tập thể dục trên ứng dụng Rati Beauty mà bạn có thể thực hiện trong sự thoải mái tại nhà của mình.
6. Cắt bỏ đường trắng, bột mì trắng và carbs tinh chế. Đường, tinh bột tinh chế và bột mì trắng có ít chất dinh dưỡng và chứa nhiều calo rỗng làm tăng đột biến insulin và dẫn đến tăng cân. Đường bổ sung có lẽ là rào cản số 1 khiến bạn không thể khỏe lại hoặc giảm cân vì vấn đề đó. Đường làm tăng đột biến mức insulin, một loại hormone không chỉ điều chỉnh lượng đường trong máu mà còn kích hoạt tích trữ chất béo và làm tăng tình trạng viêm trong cơ thể, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh đe dọa tính mạng. Đường tinh luyện là kẻ vi phạm lớn nhất khi bổ sung calo mà không mang lại bất kỳ lợi ích dinh dưỡng nào. Vì vậy, bước đầu tiên để có được thân hình cân đối là từ bỏ lượng đường bổ sung.

7. Tránh thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều calo rỗng và insulin tăng đột biến, gây khó khăn cho việc giảm cân.
8. Thực hành kiểm soát khẩu phần trong mỗi bữa ăn. Nếu không kiểm soát khẩu phần hợp lý, bạn sẽ khó bị thâm hụt calo (điều cần thiết để giảm cân). Đọc về “10 mẹo để thực hành kiểm soát khẩu phần để giảm cân.”
9. Ăn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng – Hầu hết các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng có thể có vitamin, khoáng chất, protein, chất xơ, chất phytochemical, chất chống oxy hóa, v.v. và sẽ ít đường, tinh bột và chất béo không lành mạnh. Ví dụ, một chén gạo trắng sẽ có khoảng 242 calo (hầu hết là carbs) và cùng một lượng gạo lứt sẽ cung cấp 216 calo (hầu hết trong số đó sẽ là carbs phức hợp, magiê, mangan, kali, selen, protein và Chất xơ!) Khi bạn đang thực hiện chế độ ăn kiêng giảm calo để giảm cân, bạn nên dành lượng calo quý giá của mình cho các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Dưới đây là danh sách 21 thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nhất để tăng tốc giảm cân để bạn bắt đầu.

10. Giảm ăn vặt thường xuyên: Khi bạn ăn vặt thường xuyên, insulin sẽ tăng lên và tích trữ tất cả lượng calo thừa thành chất béo. Để tránh tăng đột biến insulin, hãy tuân thủ kế hoạch ăn uống và ăn vặt trong chế độ ăn kiêng giảm cân Rati Beauty.
11. Ăn các loại trái cây có hàm lượng glycemic thấp như quả mọng, táo, dưa,… Việc bỏ trái cây khi đang cố gắng giảm cân là không đúng. Thay vào đó, hãy chọn các loại trái cây có hàm lượng đường huyết thấp như quả việt quất, táo, cam, dưa hấu dứa, dâu tây, bơ, bưởi, v.v., có chất xơ và nhiều chất dinh dưỡng giúp đốt cháy chất béo.
12. Ăn chậm và tạm dừng giữa chừng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn nhanh mà không nhai kỹ thức ăn có xu hướng tăng cân hơn những người ăn chậm. Điều cần thiết là phải nhai kỹ thức ăn và tránh nuốt chúng xuống cổ họng. Khi bạn ăn nhanh, bạn đang vô tình ăn nhiều thức ăn và calo hơn. Khi bạn ăn quá nhanh, não của bạn sẽ không nhận được tín hiệu dừng lại khi bạn đã no. Điều này có nghĩa là bạn thường ăn nhiều hơn mức bạn thực sự yêu cầu. Một sự thật thú vị khác là não mất khoảng 20 phút để ghi nhận rằng bạn đã ăn thức ăn và bằng cách ăn chậm lại, bạn thực sự có thể đạt đến điểm no trong quá trình ăn uống và ngăn bản thân tăng thêm cân.
13. Ngừng ăn khi bạn đã no 80%. Một quy tắc đơn giản này có thể thúc đẩy quá trình giảm cân của bạn và cải thiện sức khỏe tổng thể – hãy ngừng ăn khi bạn đã no 80%! Thực hành này thúc đẩy việc dừng ăn khi một người đạt 80% cảm giác no. Đó là một phần của việc ăn uống có tinh thần, nơi người ta tỉnh táo về các tín hiệu từ cơ thể khi đã đạt đến điểm no. Để giảm cân xảy ra, điều quan trọng là phải duy trì sự thâm hụt calo, và hara hachi bu (ăn cho đến khi no 80% trong tiếng Nhật) là một phương pháp ăn uống hiệu quả có thể giúp chúng ta giảm cân bằng cách giữ cho chúng ta thiếu hụt calo. Tóm lại, chỉ ăn cho đến khi no 80% sẽ giúp bạn ăn ít hơn, giảm cân, sống lâu và khỏe mạnh hơn. Đây là một bài viết chi tiết về Cách Ăn Cho Đến Khi Đầy Đủ 80% Để Giảm Cân.
14. Thực hành các hoạt động NEAT. Đứng trên đôi chân của bạn suốt cả ngày giúp đốt cháy calo và giữ cho quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ. Một giờ tập gym không bao giờ là đủ để giảm cân, hãy tiếp tục vận động suốt cả ngày và thực hành các hoạt động NEAT. NEAT là viết tắt của sinh nhiệt hoạt động không tập thể dục và là năng lượng chúng ta sử dụng cho mọi thứ chúng ta làm trong cuộc sống hàng ngày ngoại trừ khi chúng ta đang ngủ hoặc tập thể dục. Sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy, ngồi xổm trên sàn để nhấc vật gì đó lên, vừa đi vừa nói chuyện điện thoại, mọi hoạt động chúng ta thực hiện khi đứng trên bàn chân đều thuộc NEAT. Tất cả các hoạt động này giúp đốt cháy một số lượng calo và những phần calo này được chi tiêu ở đây và ở đó, tăng lên một lượng đáng kể khi bạn đang cố gắng giảm cân.
15. Ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm. Nhận tải của Zz! Thiếu ngủ và tăng cân có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Khi bạn thỏa hiệp về số giờ ngủ (ít hơn 7 giờ ngủ liên tục mỗi đêm), bạn đang không cho phép cơ thể phục hồi và trẻ hóa. Trên thực tế, thói quen ngủ không tốt là tiền đề của nhiều bệnh về lối sống. Để ngăn ngừa tăng cân, giảm căng thẳng và thức dậy tràn đầy năng lượng vào ngày hôm sau, hãy ngủ từ 7 tiếng trở lên.

Đậu Chickpeas có tốt cho việc giảm cân không?
Uống Trà Xanh Khi Nào Để Giảm Cân?

Must Read

Tự làm bát & đĩa bệ dễ dàng

Bát và đĩa ở bệ rất tuyệt vời để giải trí hoặc trưng bày. Bởi vì chúng cao hơn các món ăn thông...

Ký tự đại diện thứ tư – Chống chạm nổi!

Đối với dự án hôm nay, tôi đã tạo một thẻ “Thinking of You” tuyệt đẹp, mềm mại và thanh lịch bằng cách...

Cách làm bánh quy bí ngô Oreo với kem phô mai

Thêm một chút cảm xúc vào mùa thu với Công thức làm bánh quy Oreo tốt nhất. Dưới đây là hướng dẫn...

Chúc mừng sinh nhật lần thứ 17 ở Thiên đường, Sampson

Em yêu, Hôm nay bạn sẽ bước sang tuổi 17. Thành thật mà nói, tôi không bao giờ có hơi thở để hy vọng...