[ad_1]
“5 lầm tưởng về dinh dưỡng sẽ không giúp bạn giảm cân” – Monica May
Tôi nghĩ bạn sẽ đồng ý với tôi khi tôi nói rằng ngày nay giảm cân rất khó.
Với quá nhiều thông tin sai lệch ngoài kia và một biển đầy “giải pháp ma thuật”, gần như không thể xác định đúng sai.
Đó là lý do tại sao tôi quyết định tìm hiểu thêm một số huyền thoại về dinh dưỡng giảm cân phổ biến nhất hiện có và phá vỡ chúng thành cốt lõi.
Đúng rồi!
Chúng tôi đang giải quyết 5 quan niệm về dinh dưỡng hoàn toàn sai lầm và không có tác dụng khi giảm cân.
Hãy nhảy ngay vào chúng!
5 lầm tưởng dinh dưỡng sẽ không giúp bạn giảm cân
1. Uống nước chanh Điều đầu tiên vào buổi sáng
Tôi biết rồi mà…
Điều này sẽ làm cho rất nhiều người phát điên, vì nó chỉ cảm thấy như nó rất tốt cho bạn.
Tuy nhiên, uống nước chanh sẽ không “thúc đẩy” quá trình trao đổi chất của bạn.
Nó chắc chắn sẽ giúp bạn ngậm nước, nhưng đó là về nó.
Nước chanh không liên quan đến việc giảm cân và hoàn toàn không có bằng chứng khoa học nào chứng minh điều ngược lại.
Vì vậy, nếu cảm thấy tốt khi uống nước chanh vào buổi sáng, bạn nên tiếp tục thực hiện.
Nhưng nếu bạn uống nó chỉ với mục đích giảm cân, bạn cũng có thể không làm điều đó.
2. Tiêu thụ Giấm táo
# 2 cũng là một chút tranh cãi, vì vậy xin vui lòng không mang nó cá nhân.
Giấm táo sẽ không phải là nguyên nhân trực tiếp của việc giảm cân.
Đó, tôi đã nói điều đó.
Giấm là một cách tuyệt vời để trộn salad và nó có thể giúp làm nổi bật hương vị của một số loại thực phẩm khi bạn sử dụng nó trong nấu nướng.
Tuy nhiên, nó không phải là giải pháp kỳ diệu để giảm cân, “thúc đẩy” sự trao đổi chất, sức khỏe tiêu hóa và các lợi ích sức khỏe khác.
Trên thực tế, giấm táo là một loại axit được tạo ra từ táo lên men.
Và mặc dù nó được quảng cáo là có tất cả những lợi ích sức khỏe này, nhưng giấm táo vẫn chưa được nghiên cứu trong các thử nghiệm được kiểm soát tốt và không có cơ sở bằng chứng nào cho điều đó.
Có, nó có thể chứa chất xơ, pectin và prebiotics thân thiện với đường ruột, tuy nhiên chúng thường được thêm vào giấm, ngoài ra có nhiều lựa chọn lành mạnh hơn giấm (chứa những thứ này tự nhiên) như trái cây và rau.
Vì vậy, xin vui lòng không sử dụng giấm táo cho mục đích sức khỏe và giảm cân, vì nó không liên quan đến chúng.
3. Giải độc và làm sạch
Giải độc và làm sạch bản thân đã là một huyền thoại.
Về cơ bản chúng chỉ là hai từ hoa mỹ dành cho thuốc nhuận tràng.
Detox thực sự là tất cả về việc làm sạch ruột kết, được cho là cải thiện sức khỏe bằng cách loại bỏ độc tố khỏi cơ thể, tăng cường năng lượng và nâng cao hệ thống miễn dịch.
Trong bài viết của tôi ĐỪNG BỎ LỠ XU HƯỚNG GIẢM CÂN NÀY Tôi giải quyết chủ đề này.
Về cơ bản chúng là thuốc nhuận tràng với khả năng tiếp thị tốt hơn.
Và hoàn toàn không có bằng chứng cho thấy việc làm sạch ruột tạo ra những tác dụng này hoặc có lợi cả.
Ngoài ra, cơ thể chúng ta giải độc hệ thống của chúng ta một cách tự nhiên mỗi ngày.
Vào phòng tắm thường xuyên hơn không làm tăng tốc độ trao đổi chất và chắc chắn sẽ không giúp bạn giảm cân.
Trên thực tế, việc tưới rửa đại tràng không đúng cách có thể khiến ruột già bị tổn thương nghiêm trọng.
Vì vậy, nếu mục tiêu của bạn là khỏe mạnh và giảm cân, detox sẽ không giúp được gì cho bạn.
4. Cắt bỏ hoàn toàn các chất dinh dưỡng đa lượng khỏi chế độ ăn uống của bạn
Một quan niệm khác về dinh dưỡng là cắt bỏ một số nhóm thực phẩm nhất định hoặc toàn bộ chất dinh dưỡng đa lượng để giảm cân.
Bây giờ, đừng nhầm lẫn giữa chế độ ăn kiêng được thực hiện với MỤC ĐÍCH Y TẾ, bởi vì đó là lần duy nhất việc cắt giảm một nhóm chất dinh dưỡng đa lượng (hoặc một số thực phẩm) có ý nghĩa.
Nếu ai đó bị dị ứng với các loại hạt, họ cần cắt bỏ các loại hạt và thực phẩm có chứa các loại hạt.
Nếu ai đó bị dị ứng với gluten, họ nên cắt bỏ thực phẩm có chứa gluten.
Điều không có ý nghĩa là nếu bạn làm điều đó chỉ với mục đích giảm cân.
Không có gluten khi bạn không thực sự cần ăn không có gluten sẽ không giúp ích gì cho bạn về mặt khỏe mạnh và giảm cân.
Trừ khi bạn được chẩn đoán với bệnh celiac, ăn nó không có hại hay không lành mạnh và nó không phải là thành phần gây tăng cân.
Trên thực tế, các thành phần khác thường là vấn đề đối với sức khỏe của bạn, chẳng hạn như men tăng nhanh và đường bổ sung.
Ngoài ra, không có yếu tố phản diện nào khi nói đến các chất dinh dưỡng đa lượng và các nhóm thực phẩm – chúng đều quan trọng như nhau và chúng ta nên bao gồm tất cả chúng như một phần của chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng.
Tăng cân là do dư thừa bất kỳ nhóm thực phẩm nào, không chỉ carbs.
Tuy nhiên, việc cắt bỏ những thực phẩm thực sự có lợi cho cơ thể không phải là cách tốt để giảm cân và tăng cường sức khỏe tổng thể.
Giảm cân và sức khỏe là tổng thể của chế độ ăn uống, mức độ hoạt động và thói quen hàng ngày của bạn.
Vì vậy, không, loại bỏ các thực phẩm hoàn toàn lành mạnh như trái cây, đậu lăng, đậu Hà Lan và đậu không phải là một lựa chọn trong chế độ ăn uống lành mạnh.
Đó là lý do tại sao keto không bao giờ có ý nghĩa đối với tôi.
Đọc thêm về lý do tại sao keto không phải là cách tốt nhất để giảm cân tại đây.
5. Ăn vặt là xấu
Điều này thật vui nhộn.
Là một người yêu thích thể dục và dinh dưỡng hơn 10 năm, tôi có thể nói một cách an toàn rằng ăn vặt là thứ giúp tôi luôn khỏe mạnh.
Và tôi biết đồ ăn nhẹ đã được đại diện xấu kể từ mãi mãi.
Đó là bởi vì mọi người nghĩ rằng đồ ăn nhẹ nói chung là một lựa chọn tồi, đặc biệt là khi cố gắng giữ dáng và duy trì cân nặng hợp lý.
Nhưng ăn vặt có thể là một thói quen hoàn toàn lành mạnh nếu được thực hiện đúng cách.
Không phải ăn vặt là nguyên nhân khiến bạn tăng cân, đó là sự lựa chọn của bạn.
Nói rằng thực phẩm làm tăng cân là không đúng, nhưng nếu bạn nói thực phẩm không lành mạnh là làm cho bạn tăng cân, thì chúng ta cùng tìm hiểu nhé.
Tìm hiểu thêm về cách ăn vặt ngay trong bài viết Những món ăn vặt tốt nhất để giảm cân – 20 món ăn vặt tốt cho sức khỏe
Hãy Truyền Thông Về Những Điều Huyền Thoại Này!
Hầu như bất kỳ ai lần đầu tiên bắt đầu giảm cân đều đã trải qua giai đoạn thử những thứ không thực sự hiệu quả.
Giải pháp ma thuật, sửa chữa nhanh, trà và thuốc – bạn đặt tên cho nó.
Sự thật là, hành trình giảm cân của bạn sẽ được xác định bằng tổng số tiền của chế độ ăn kiêng của bạn, vì vậy khi bạn thấy điều gì đó như “uống cái này và bạn sẽ giảm được x số cân” thì đừng làm điều đó.
style = “padding-bottom: 30px; margin-top: 15px;”>
Không một thực phẩm bổ sung, không một thực phẩm, một thức uống nào sẽ là nguyên nhân trực tiếp của việc giảm cân.
Hãy giúp ngày càng nhiều người đi đúng hướng bằng cách chia sẻ sự thật về dinh dưỡng.
Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về cách ăn uống lành mạnh, hãy xem kế hoạch bữa ăn BBB của tôi.
Cho đến lần sau, em yêu!
xoxo
