[ad_1]
Khi nói đến đạo cụ yoga, một trong những câu hỏi phổ biến nhất mà học viên của tôi hỏi là: Làm thế nào để sử dụng bánh xe tập yoga đúng cách?
Đọc tiếp để tìm hiểu tất cả về nó!
Trong khi có rất nhiều dụng cụ yoga để lựa chọn, tôi cũng như nhiều người khác, có một tình yêu sâu sắc với bánh xe yoga!
Bánh xe tập yoga rất mạnh và chắc chắn, đồng thời việc sử dụng chúng giúp tăng cường nhận thức về tinh thần đối với các chuyển động của cơ thể, đồng thời tạo thêm chiều sâu tinh tế cho các tư thế để củng cố quá trình luyện tập tổng thể của bạn.
Hướng dẫn sử dụng bánh xe yoga: Đây là 5 cách sử dụng bánh xe yoga (Ảnh)
Dưới đây là cách sử dụng bánh xe yoga trong 7 tư thế quen thuộc:
Khi nói đến cách sử dụng bánh xe yoga, có vô số khả năng. Nhưng đây là một vài cách yêu thích của tôi để thêm bánh xe yoga vào các tư thế yoga thông thường để tăng thêm thử thách.
1. Tư thế Plank
Tư thế Plank làm săn chắc tất cả các cơ cốt lõi của bạn. Nó giúp xây dựng sức bền tinh thần và là một trong những tư thế nền tảng của yoga trong quá trình luyện tập, vì vậy đây là tư thế hoàn hảo để học cách sử dụng bánh xe yoga.
Bắt đầu bằng cách thêm bánh xe yoga của bạn từng chân một và cảm nhận ngọn lửa và sức mạnh được xây dựng từ bên trong. Trước khi bắt đầu tư thế, hãy đặt ý định: “Tôi là ngọn lửa trong cuộc đời tôi”.
Hãy thử nó:
- Bắt đầu từ mặt bàn với cổ tay trực tiếp dưới vai, ngón tay hướng về phía trước và đầu gối dưới hông
- Rút bụng dưới của bạn vào
- Sau đó nhấc từng chân ra sau, tựa đầu ống chân lên bánh xe tập yoga
- Sau khi đã cân bằng, hãy đảm bảo rằng cơ thể của bạn nằm trên một đường thẳng với phần lõi căng
- Nhìn xuống để giữ thăng bằng, sau đó thả lỏng, thư giãn và lặp lại một lần nữa, thực hiện bài tập trong bốn đến sáu nhịp thở
2. Tư thế Thuyền (Navasana)
Tư thế Thuyền giúp tạo ra sự ổn định bên trong cơ thể và sức mạnh bên trong tâm trí. Tư thế mạnh mẽ này giúp bạn tràn đầy sinh lực, giảm căng thẳng và thư giãn cùng một lúc.
Vì Tư thế Thuyền tăng cường Luân xa thứ hai và thứ ba của chúng ta, nó cũng giúp cân bằng cảm xúc của chúng ta đồng thời khơi dậy sự sáng tạo của chúng ta. Trước khi bắt đầu tư thế, hãy đặt ý định: “Hôm nay tôi đứng ở đây là quá đủ rồi.”
Hãy thử nó:
- Ngồi trên thảm, tựa lưng vào bánh xe yoga
- Mở rộng chân của bạn ở phía trước của bạn và giữ bánh xe yoga của bạn bằng tay từ phía sau
- Thở ra và đặt lưng giữa trên bánh xe, chuyển sang tư thế gập lưng nghiêng
- Hít vào và nâng cao chân của bạn và mở rộng chúng lên khoảng 60 độ so với mặt đất
- Thở ra và điều chỉnh để tựa lưng thoải mái trên bánh xe
- Tiếp tục mở rộng lồng ngực của bạn trong khoảng bốn đến sáu nhịp thở
3. Tư thế Kim tự tháp (Parsvottanasana)
Tư thế Kim tự tháp đòi hỏi sự tập trung cao độ, vì vậy khi bạn tìm ra cách sử dụng bánh xe yoga trong đó, bạn sẽ tạo ra nhiều động tác căng hơn tập trung vào việc uốn cong về phía trước, uốn cong về phía sau và giữ thăng bằng.
Tư thế này có một đặc tính tiềm ẩn là không chỉ giúp làm dịu não mà còn giúp đẩy sạch các xoang ở trạng thái đảo ngược nhỏ này trong khi bạn đang đồng thời kéo căng vai và gân kheo.
Trước khi bắt đầu tư thế, hãy thiết lập ý định của bạn: “Cơ thể tôi tràn ngập ánh sáng và tôi cảm thấy tĩnh lặng, bình tĩnh và sẵn sàng cho những gì sắp tới”.
Hãy thử nó:
- Từ tư thế Mountain Pose (Tadasana), đưa chân trước của bạn lên bánh xe tập yoga và hơi uốn cong đầu gối
- Vuông hông ra phía trước
- Ưỡn ngực về phía trước và khi duỗi thẳng chân trước, nâng chân sau lên cao.
- Khẽ uốn cong cánh tay của bạn và nắm lấy bánh xe của bạn để được hỗ trợ thêm
- Giữ nguyên bốn đến sáu nhịp thở và sau đó đổi chân
We Review the Wonder Wheel – Jumbo Yoga Wheel By YOGABODY (Video)
4. Tư thế Buông thấp Ràng buộc (Baddha Anjaneyasana)
Thêm bánh xe yoga của bạn với tư thế Low Lunge Pose giúp kéo căng và tăng cường sức mạnh cho vai, lưng và đầu gối của bạn để có một động tác gập lưng sâu.
Dụng cụ mở rộng cơ tim và hông tuyệt vời này cũng giúp kéo căng cơ tứ đầu của bạn bằng cách thêm vào một động tác đẩy nhẹ được hỗ trợ từ hông của bạn. Trước khi bắt đầu tư thế, hãy đặt ý định của bạn: “Tôi sẽ lấy những gì tôi tập trung vào”.
Hãy thử nó:
- Từ động tác thả phổi thấp, từ từ nhấc chân sau lên trên bánh xe yoga
- Cẩn thận tìm thăng bằng trên đầu gối và vuông góc với hông về phía trước tấm thảm
- Đưa một hoặc cả hai tay của bạn về phía bánh xe và bàn chân của bạn và để ngực của bạn nâng lên trời
- Hãy chú ý đến phần lưng dưới của bạn và giữ cho phần cốt lõi của bạn được gắn kết trong suốt tư thế
- Giữ trong bốn đến sáu nhịp thở và sau đó đổi chân
5. Tư thế gập chân rộng về phía trước (Prasarita Padottanasana)
Hoạt động tất cả các luân xa trên và dưới, Tư thế gập chân rộng về phía trước khuyến khích sự ổn định, tự tin, tự chủ và chấp nhận.
Khi nói đến cách sử dụng bánh xe tập yoga trong bài tập duỗi chân cường độ cao này, nó sẽ giúp tăng cường khả năng tăng cường và kéo dài cơ thể của bạn, đồng thời giúp giảm căng thẳng và giải phóng những suy nghĩ tiêu cực.
Trước khi bắt đầu tư thế, hãy đặt ý định của bạn: “Tôi từ bỏ những suy nghĩ không còn phục vụ tôi nữa.”
Hãy thử nó:
- Từ Wide Legged Forward Fold, bắt đầu bằng một chân trên bánh xe yoga của bạn ở khoảng cách thoải mái và ổn định
- Chậm rãi và có kiểm soát, hãy để bánh xe nhích dần ra, làm tăng độ căng của bạn
- Để cả hai tay giữ thăng bằng trên sàn hoặc nhấc một tay lên tùy theo lựa chọn của bạn
- Giữ trong sáu đến tám nhịp thở trước khi sử dụng cốt lõi của bạn để giúp đưa chân mở rộng của bạn trở lại và sau đó đổi bên
6. Tư thế tách (Hanumanasana)
Tư thế ngồi đầy thử thách này đòi hỏi tất cả các hoạt động từ hông và gân kheo của bạn.
Vì hông và chân của bạn chuyển động ngược chiều nhau, bạn phải đảm bảo cơ gập hông và gân kheo của bạn mạnh và linh hoạt để giúp bạn giữ an toàn trong tư thế này.
Thêm vào bánh xe yoga của bạn, bạn có thể tiến sâu hơn vào phần kéo dài mà không gây thêm áp lực lên các khớp của bạn. Trước khi bắt đầu tư thế, hãy đặt ý định: “Tôi từ bỏ những thói quen cũ và chọn những thói quen mới, tích cực”.
Hãy thử nó:
- Đặt bánh xe yoga dưới bàn chân trước của bạn và lăn bánh xe về phía trước cho đến khi nó ở dưới bắp chân của bạn
- Nâng thân của bạn và kéo dài qua cột sống của bạn
- Để hông của bạn chìm xuống trong khi vẫn giữ chúng vuông góc với mặt trước của tấm thảm của bạn
- Sử dụng cánh tay hoặc khối của bạn để được hỗ trợ thêm
- Giữ một vài nhịp thở sâu trước khi đổi bên
7. Tư thế ngửa mặt đối mặt với hai quyền trượng (Dwi Pada Viparita Dandasana)
Động tác gập lưng ngược nâng cao này là một tư thế tuyệt vời để tìm ra cách sử dụng bánh xe yoga. Tư thế này là sự kết hợp phức tạp của Tư thế bánh xe, Tư thế con cá, Ván hướng lên và Tư thế đứng đầu.
Nó đòi hỏi sự linh hoạt về thể chất và tinh thần đồng thời mang lại cho bạn một cơ thể căng tràn sức sống. Trước khi bắt đầu tư thế, hãy đặt ý định của bạn: “Tôi sẽ tập trung vào những gì tôi có thể kiểm soát và giải phóng phần còn lại.”
Hãy thử nó:
- Gập đầu gối của bạn và đặt bàn chân của bạn trên sàn trong khi bạn đang ngồi dậy
- Đặt nhẹ tay vào bên trong bánh xe tập yoga của bạn từ phía sau để giữ cố định
- Dựa lưng vào bánh xe yoga, thả lỏng hai tay và ấn qua gót chân khi bạn nâng hông lên
- Kéo dài qua cột sống của bạn qua bánh xe và mở rộng qua ngực của bạn
- Để bánh xe yoga lăn giữa bả vai và đặt cẳng tay của bạn bằng phẳng trên thảm để nắm lấy phần bên trong của bánh xe
- Thư giãn đầu và cổ của bạn và tập trung vào đùi trong của bạn
- Giữ trong ba đến năm nhịp thở và sau đó từ từ đảo ngược chuyển động để đi ra
Sử dụng Bánh xe Yoga để Thách thức Cơ thể của Bạn VÀ Nâng cao Thực hành của Bạn
Chọn thêm hoặc sử dụng một giá đỡ trong thực hành yoga của bạn giúp nâng cao nhận thức đầy đủ của bạn về các tư thế và đi sâu hơn vào mối quan hệ yogi của riêng bạn.
Trọng tâm chính của bánh xe yoga là giúp mở và hỗ trợ cơ thể thông qua các chuyển động, hơi thở và phần mở rộng được kiểm soát chậm đồng thời kết nối sâu hơn vào chánh niệm của bạn để luôn tỉnh táo, năng động và nhận thức được những gì bạn đang làm.
Nó có thể giúp các tư thế thử thách dễ tiếp cận hơn và tăng cường sự tự tin của chính bạn với tư duy mới và sức mạnh của bạn. Chưa kể, nó giúp làm cho các tư thế thử thách trở nên thú vị hơn với các nút vặn sáng tạo được bổ sung.
Thông qua hành trình của bạn, tôi hy vọng nó chứa đầy những đạo cụ được hỗ trợ (và bạn bè) giúp bạn tạo ra con đường trở thành con người đích thực thực sự của riêng mình.
Đánh giá về ba bánh xe yoga có kích thước khác nhau từ SukhaMat
Tín dụng ảnh: Terrence Jones Photography
