Cẩm nang

Bài Tập Đốt Mỡ Bụng: 10 Phút Để Có Vóc Dáng Săn Chắc

Chào mọi người! Bạn đang tìm kiếm một bài tập đốt mỡ bụng hiệu quả và nhanh chóng? Đừng lo, chúng tôi sẽ giúp bạn. Chương trình tập luyện này chỉ mất 10 phút mỗi ngày nhưng sẽ làm việc rất hăng say để giúp bạn có một bụng săn chắc đáng mơ ước. Bạn đã sẵn sàng chứ?

Bài Tập đốt Mỡ Bụng
Bài Tập đốt Mỡ Bụng

Bài Tập Cơ Bụng: Sẵn Sàng Đối Mặt Với Thách Thức!

Chương trình tập luyện sẽ kéo dài 2 tuần và hoàn toàn miễn phí. Hãy nhấn nút like, đăng ký và bật chuông thông báo để không bỏ lỡ bất kỳ bài viết mới nào từ chúng tôi. Nếu bạn muốn thử thách này, hãy để lại bình luận về quá trình tập của bạn hoặc sử dụng hashtag của chúng tôi trên Instagram. Chúng ta sẽ cùng nhau hỗ trợ và bắt đầu ngay thôi!

Bài Tập Đốt Mỡ Bụng: Chúng Ta Bắt Đầu!

Bài tập hôm nay sẽ kéo dài trong vòng 30 giây mỗi bài và các bài sẽ được thực hiện liên tục. Sau đó, bạn sẽ có 10 giây để nghỉ. Cùng nhau bắt đầu!

Bài 1: Nâng Chân Vỗ Tay

  • Hạ hai chân chậm và nâng chúng lên, sau đó gập người và vỗ tay.
  • Lưu ý giữ cho lưng phải thẳng trên mặt đất khi hạ chân xuống để tránh tổn thương lưng.

Bài 2: Gập Người Ngược

  • Nâng hông lên bằng cơ bụng, và nhớ giữ chặt cơ bụng.

Bài 3: Plank Người Nhện

  • Đẩy một chân sang bên kia và chạm cùi chỏ.
  • Tập trung và thắt chặt cơ bụng.

Bài 4: Leo Núi Chéo Chân

  • Đưa đầu gối gần cùi chỏ đối diện và thắt chặt cơ bụng.

Bài 5: Xoay Kiểu Nga

  • Kiểm soát và làm chậm động tác, và hãy sẵn sàng cảm nhận cảm giác cháy bỏng trong cơ bụng.

Bài 6: Gập Chân Đạp Xe

  • Khi duỗi chân, hít thở vào và thở ra khi gập chân và giữ chặt cơ bụng.

Bài 7: Plank Nhún Hông

  • Bài tập này tốt cho cơ hai bên hông.
  • Đảm bảo giữ chặt cơ bụng.

Bài 8: Plank Nhảy Ngôi Sao

  • Giữ cơ bụng chặt và hoàn thành bài tập này.

Bài 9: Bài Tập 100

  • Đưa chân lên khỏi mặt đất và đẩy chân lên và xuống liên tục.
  • Bài tập này khá khó, nếu cần nghỉ xíu, hãy cho mình điều đó.

Bài 10: Gập Người Thẳng Chân

  • Gập người và thắt chặt cơ bụng.
  • Bạn đã hoàn thành nửa chặng đường rồi, hãy kiên nhẫn và tiếp tục!

Bài 11: Plank Lên Và Xuống

  • Hãy tập trung và giữ chặt cơ bụng.
  • Đảm bảo mông không quá cao hay quá thấp.

Bài 12: Plank

  • Lần nữa, nhớ giữ chặt cơ bụng và tập trung.
  • Chúc mừng! Cơ bụng của bạn đang trở nên săn chắc và cương trực!

Bài 13: Chạm Gót

  • Chạm gót bằng tay để tập các cơ hai bên hông.
  • Hãy cố gắng hoàn thành bài tập này.

Bài 14: Gập Người Kiểu Đạp Xe

  • Gập người theo kiểu đạp xe.
  • Hãy đi đến cùng, bạn làm được!

Bài 15: Gập Người Ngược

  • Đẩy chân lên và thắt chặt cơ bụng.
  • Đảm bảo bạn sử dụng cơ bụng của mình để nâng hông lên.

Bài 16: Gập Người Thẳng Chân

  • Hãy nhịp một vài lần gập người.
  • Bạn có thể gập người cong gối nếu muốn.

Bài 17: Plank Lên Và Xuống

  • Hoàn thành nhiệm vụ cuối cùng này!
  • Hãy tin tưởng, bạn có thể làm được!

Kết Thúc Bài Tập

Cảm ơn bạn đã tham gia bài tập cùng chúng tôi. Hy vọng bạn đã thích chương trình tập luyện này. Đừng quên nhấn nút like, đăng ký và bật chuông thông báo để không bỏ lỡ bất kỳ bài viết mới nào từ chúng tôi. Hẹn gặp lại bạn sớm!

Bài Tập Đốt Mỡ Bụng: 10 Phút Để Có Vóc Dáng Săn Chắc

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *