Cẩm nang

Giảm Mỡ Bụng Sau Sinh – Bài Tập Hiệu Quả Cho Dân Mới Bắt Đầu

Xin chào mọi người! Hôm nay tôi muốn chia sẻ với mọi người về hiện tượng Diastasis Recti sau khi sinh. Đây là một chủ đề rất thú vị. Có rất nhiều huấn luyện viên nhưng không phải ai cũng đã từng sinh con hoặc gặp phải tình trạng Diastasis Recti sau khi sinh. Với tư cách người đã trải qua và có kinh nghiệm, tôi muốn chia sẻ về điều này.

Nhiều người luôn tự hỏi tại sao bụng không thể phục hồi sau khi mang bầu hoặc da bụng nhăn nheo. Bụng vẫn còn chảy xệ mặc dù đã có cơ bụng. Tôi sẽ cho bạn thấy bụng của tôi. Chúng ta có 8 múi cơ thẳng đứng nằm phía trước gọi là Rectus Abdominis. Tiếp theo là cơ bụng dưới, gọi là Transverse Abdominis, bọc xung quanh thân hình từ trước đến sau và từ xương sườn xuống hố chậu. Và cuối cùng là các cơ xéo: cơ bên trong và cơ bên ngoài. Các cơ xéo sẽ giúp bạn trong các chuyển động xéo bên như thế này. Bạn có thể thấy các cơ xéo ở đây.

Em bé sẽ nằm ở đây trong bụng của tôi khi mang bầu, đúng không? Sau đó, em bé sẽ được nâng lên. Cơ bụng thẳng của tôi sẽ được kéo dài ra hai bên vào thời điểm đó. Và mô liên kết giữa các cơ bụng cũng sẽ bị kéo căng. Nó thậm chí căng rất nhiều. Giống như chiếc băng đô này, khi nó được kéo căng và thả ra, nó sẽ trở lại nhưng không còn chắc chắn như lúc ban đầu, nó sẽ hơi chảy xệ. Đó là Diastasis Recti sau sinh, các bạn ạ.

Bạn có thể sử dụng phương pháp này để kiểm tra xem bạn có diastasis recti hay không. Để tôi chỉ cho bạn xem nhé. Đầu tiên, nằm ngửa như vậy trên giường. Sau đó, hãy nhấn vào vị trí phía trên rốn bằng tay của bạn. Nếu bạn cảm thấy cơ bên dưới da của bạn bị chia cắt và có một khoảng trống ở giữa, đó là diastasis recti. Nếu không, việc chạm vào sẽ cảm thấy khó khăn và không có khoảng trống vì hai cơ bụng vẫn được liên kết với nhau. Nếu bạn nhấn xuống để vừa khít một ngón tay, bạn đang có diastasis recti nhẹ. Và nếu vừa khít được cả hai hoặc ba ngón tay, bạn đang có diastasis recti nhiều hơn. Được gọi là cấp độ 1, 2 và 3. Hãy nhớ rằng những người có diastasis recti không nên tập các bài tập tác động đến cơ thẳng đứng. Vì đó là phần cơ đang bị chia cắt, việc bạn tập luyện càng nhiều, nó sẽ chia cắt rõ rệt hơn. Đó giống như chiếc băng đô bị kéo căng và bạn đẩy mạnh vào nó, nó càng bị kéo căng hơn. Hãy hạn chế tập luyện chỉ đến mức tối thiểu các cơ thẳng đứng. Những bài tập như crunches chính là những động tác sử dụng cơ thẳng đứng. Hãy tập luyện các bài tập khác ngoại trừ crunches. Sau khi sinh, mọi người sẽ thấy rằng bụng của họ rất chậm chạp thay vì săn chắc. Có cách để cải thiện, nhưng nó sẽ mất một thời gian. Đó là tập luyện. Tôi nghĩ mọi người đều đã nghe nói về những gói tập luyện giảm mỡ bụng sau khi sinh như lá bọc bụng nóng, đánh bụng… làm cho bụng đỏ lên và sau đó cháy hết. Sau khi sinh, tôi đã mắc phải cùng một sai lầm một lần. Sau khi sinh, tôi nghĩ mọi người cũng có thể làm như vậy, nên tôi đã thử. Sau đó, họ đến nhà tôi và thực hiện quy trình nhưng nó rất đau đớn :((( Nhưng đau đớn đó là đau đớn từ việc gọt mỡ chứ không phải đau đớn từ bụng =))) Họ còn bọc bụng của mình bằng băng nóng làm cho nó đỏ lên và cháy khắp nơi. Tôi cũng hỏi tại sao lại nóng thế mà lại giảm mỡ? Cuối cùng, họ cũng trả lời như họ không có kiến thức gì cả =))) Nhưng họ không biết rằng tôi biết những điều này =))) Và họ nói rằng khi được làm nóng, mỡ sẽ tan chảy =))) (Hahaha, cười cho tới chết~) Làm sao lại có chuyện đó? Nếu vậy, thì ai cũng có bụng thon nhỏ =))) Sau khi sinh, bụng của tôi to bởi tử cung vẫn chưa co lại hoàn toàn. Bởi vì em bé vừa mới sinh, tử cung sẽ vẫn còn lớn. Vì vậy, trước hết hãy chờ đợi, để cho bé bú vì khi bé bú, tử cung sẽ co lại nhanh hơn. Hãy kiên nhẫn chờ đợi và chăm sóc sức khỏe của bạn. Tử cung bắt đầu co lại và bạn sẽ thấy sự thay đổi xảy ra sau khoảng 4 tuần. Trừ khi bạn mang thai song, ba hay tăng quá nhiều cân, quá trình này sẽ diễn ra chậm hơn. Vào thời điểm đó, bụng vẫn còn trông hơi to, nhăn nheo và chảy xệ một chút. Nhưng đừng lo, hãy tiếp tục tập luyện. Sau khoảng 1, 2 hoặc 3 năm, khi bạn tập luyện hàng ngày, da của bạn sẽ có độ đàn hồi, khi da có độ đàn hồi, nó sẽ trở nên săn chắc trở lại. Tôi đảm bảo điều này, những bức ảnh này chụp từ lúc tôi đã sinh con, bụng của tôi cũng rất nhăn nheo. Vì vậy, tôi đã nghĩ rằng cuộc sống của tôi sẽ như thế nào =))) Nhưng bây giờ bạn có thể thấy rằng bụng của tôi trông bình thường nhưng hãy kiên nhẫn với cơ thể của bạn và đừng thử những cách không khoa học. Tôi biết bạn vẫn còn rất nhiều câu hỏi khác, ví dụ như sau bao lâu sau khi sinh có thể tập thể dục lại và nên tập những bài tập gì… Thì trong những video mới tiếp theo, tôi sẽ trả lời những câu hỏi này. Và tôi sẽ đăng video mỗi ngày tại FACEBOOK HANA GIANG ANH, vì vậy nếu bạn thích, hãy theo dõi tôi. Đừng quên bạn có thể tập thể dục cùng tôi và các huấn luyện viên của INSPIRE thông qua COACH TRỰC TUYẾN. Bất kể bạn ở đâu trên thế giới~ Vui lòng liên hệ HOTLINE để biết thêm thông tin ???? +84 906 299 131 Bạn sẽ được huấn luyện 1:1 cùng với một huấn luyện viên cùng với chương trình ăn uống và tập luyện chỉ dành riêng cho bạn. INSPIRE đang có 3 khóa học mới rất tuyệt vời. Khóa học đầu tiên là khóa học tăng vòng 1. Khóa học thứ hai là khóa học tăng chiều cao và cải thiện tư thế. Thứ ba, khóa học giảm cholesterol và mỡ máu sau kỳ nghỉ Tết. Chúng tôi đã nghiên cứu và huấn luyện các huấn luyện viên trong cả ba khóa học này, vì vậy hãy yên tâm tin tưởng. Vì vậy, đừng ngần ngại, chỉ cần inbox INSPIRE Boutique Fitness để được tư vấn ~ Thời gian quảng cáo đã kết thúc ~ Hẹn gặp lại ngày mai ^^ Tạm biệt nhaaaa ~~ (Cảm ơn các bạn đã xem <3)

Giảm Mỡ Bụng Sau Sinh – Bài Tập Hiệu Quả Cho Dân Mới Bắt Đầu

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *