Cẩm nang

6 Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà

Xin chào bạn! Đây là những bài tập mà tôi thực hiện hàng ngày để đốt cháy mỡ bụng, mỗi ngày một lần trong vòng một tuần. Ngoài ra, tôi thường kết hợp với hai bài tập khác như hình minh họa dưới đây, nhưng có thể tùy chọn.

Giảm Mỡ Bụng Tại Nhà
Giảm Mỡ Bụng Tại Nhà

Bài tập 1: Nghiêng người về phía sau

  • Đầu tiên, nghiêng người về phía sau, uốn cong lưng nhẹ để tránh chấn thương xương sống sau lưng trong quá trình tập luyện.
  • Sau đó, căng cơ bụng trong khi giữ nguyên cơ thể phần trên.
  • Đưa một chân lên và chạm lòng bàn tay dưới chân đã nâng lên. Hạ chân và lặp lại với phía bên kia.
  • Giữ thế Plank cao/vị trí push-up với tay cách nhau một khoảng bằng vai.
  • Căng chặt vùng cơ bụng, duỗi thẳng chân sau và để ngón chân chạm đất.
  • Cả cơ thể hình thành một đường thẳng rồi uốn chân cao gần như đến khuỷu tay đối diện (đầu gối phải chạm khuỷu tay trái).
  • Sau đó, quay trở lại vị trí xuất phát và lặp lại. Hãy thở đều.

Bài tập 2: Tập cơ bụng trên sàn

  • Đầu tiên, nằm ngửa trên sàn, đặt chân cách vai.
  • Kích hoạt cơ bụng và hít vào. Sau đó thở ra, nâng cơ thể phần trên gần đến đầu gối.
  • Nhớ để đầu và cổ thả lỏng, sau đó hít vào trong khi trở về vị trí xuất phát.
  • Sử dụng cơ bụng để nâng cơ thể phần trên, không sử dụng cổ để tránh đau vai và cổ.
  • Hãy nhìn thẳng, di chuyển chậm rãi để cảm nhận cơ bụng của bạn.

Bài tập 3: Nhảy chân với tư thế Plank

  • Bài tập bắt đầu với tư thế Plank cao và căng chặt cơ bụng.
  • Cả cơ thể hình thành một đường thẳng, xen chân qua nhau một lần.
  • Sau đó, nhảy về phía trước với đầu gối mở ra và trở về vị trí xuất phát.
  • Kiềm chế tốc độ và hơi thở đều đặn.

Bài tập 4: Tạp bụng xoay

  • Với động tác này, đặt hai tay phía sau lưng và cơ thể nghiêng về phía sau.
  • Hai chân duỗi thẳng và nằm sát mặt đất. Sau đó, uốn chân gần như đến ngực.
  • Trở lại vị trí xuất phát và chạm tay trái vào ngón chân phải trong khi nhún bụng.
  • Lặp lại chuỗi động tác với hai bên liên tiếp trong 30 giây.

Bài tập 5: Plank kỹ thuật số

  • Bắt đầu với vị trí Plank, cơ thể hình thành một đường thẳng.
  • Uốn một tay để đưa khuỷu tay và cánh tay xuống sàn. Tiếp theo là tay còn lại để bạn ở trong tư thế Plank cánh tay.
  • Giữ trong khoảng 2-3 giây bằng cách cố gắng co cơ bụng một cách tối đa để giữ vững và kích hoạt cơ bụng.

Bài tập 6: Tạp bụng khúc xạ

  • Bắt đầu với vị trí Plank, cả cơ thể hình thành một đường thẳng.
  • Sau khi đưa chân đến ngực, duỗi chúng ra phía bên phải và lặp lại ở phía bên kia.
  • Động tác này vẫn sử dụng cơ bụng để duy trì cân bằng cho cơ thể.
  • Thở ra khi rút chân lại và hít vào khi duỗi chân.

Hãy luyện tập đảm bảo an toàn và khỏe mạnh trong thời gian đại dịch này!

6 Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *