Cẩm nang

Omega 3 – Lợi ích và cách bổ sung chính xác

Khi Omega 3 được gợi ý như một bổ sung không thể thiếu cho cơ thể, liệu uống Omega 3 có lợi hay không? Cùng tìm hiểu những lợi ích và cách bổ sung Omega 3 một cách phù hợp qua video của bác sĩ Nguyên.

Thuốc Omega 3 Của Mỹ
Thuốc Omega 3 Của Mỹ

Omega 3 là gì và tại sao lại quan trọng?

Omega 3 là một axit béo không bão hòa quan trọng cho sức khỏe, nhưng cơ thể chúng ta không tổng hợp được nó. Đó là lý do vì sao chúng ta cần bổ sung Omega 3 từ bên ngoài. Trong số các loại Omega 3 (EPA, DHA và ALA), EPA và DHA đóng vai trò quan trọng nhất trong sức khỏe của con người. Chúng thường được tìm thấy trong động vật, đặc biệt là trong cá. Trong khi đó, ALA chủ yếu có trong thực vật.

Lợi ích của Omega 3

Omega 3 mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là:

1. Cải thiện sức khỏe tim mạch

Omega 3 giúp giảm cholesterol máu, tăng HDL (cholesterol tốt) và giảm LDL (cholesterol xấu). Điều này làm giảm nguy cơ mắc các vấn đề tim mạch như xơ vữa thành mạch, đột quỵ và các vấn đề về huyết áp. Một nghiên cứu đã chứng minh rằng việc bổ sung Omega 3 trong vòng 3,5 năm giảm cơn đau tim lên đến 25% và tỷ lệ tử vong lên đến 45%.

2. Giảm viêm nhiễm

Omega 3 giúp giảm tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể, cải thiện chất lượng cuộc sống và giảm triệu chứng các bệnh mãn tính như tiểu đường, xơ cứng khớp và viêm khớp dạng thấp.

3. Cải thiện não bộ và trí nhớ

Hơn 60% bộ não của chúng ta được tạo thành từ chất béo, và Omega 3 đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển trí não. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, người có nồng độ Omega 3 thấp thường có các vấn đề tâm thần và thần kinh. Bổ sung Omega 3 giúp cải thiện các triệu chứng và ngăn ngừa bệnh về tâm thần.

4. Hỗ trợ cho phụ nữ mang thai và cho con bú

Omega 3 là cần thiết cho sự phát triển trí não và thị lực ở trẻ nhỏ, đặc biệt là trong giai đoạn mang thai và cho con bú. Việc bổ sung Omega 3 được khuyến cáo đối với phụ nữ mang thai và cho con bú.

Cách bổ sung Omega 3 một cách phù hợp

Đối với những người không thể ăn hơn hai bữa cá biển mỗi tuần, việc bổ sung Omega 3 là cần thiết. Theo khuyến cáo của WHO, chúng ta nên bổ sung từ 1100 mg – 1600 mg omega 3 mỗi ngày. Đối với phụ nữ mang thai, cho con bú và những vấn đề về tim mạch, có thể bổ sung với liều cao hơn nhưng không quá 5000 mg mỗi ngày.

Việc đọc và hiểu thành phần omega 3 trong sản phẩm cũng rất quan trọng. Chúng ta nên chọn sản phẩm có thành phần hợp lý và bổ sung từ 1000 – 2000 mg omega 3 mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.

Lưu ý rằng Omega 3 dễ bị thiu và oxy hóa. Vì vậy, chúng ta nên bảo quản Omega 3 trong tủ lạnh và không sử dụng khi đã thiu. Đối với những người dễ chảy máu, nên thận trọng khi sử dụng Omega 3 và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

Hy vọng qua bài viết này, bạn đã hiểu rõ hơn về những lợi ích của Omega 3 và cách bổ sung Omega 3 một cách phù hợp. Nếu bài viết này hữu ích với bạn, đừng quên like và đăng ký kênh để xem thêm các video của bác sĩ Nguyên.

Xin chào và hẹn gặp lại!

Omega 3 – Lợi ích và cách bổ sung chính xác

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *