Cẩm nang

Uống Omega 3 Khi Nào: Bí quyết để bổ sung đúng cách

Omega 3 được biết đến như một loại chất dinh dưỡng có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của chúng ta. Tuy nhiên, không phải ai cũng nên uống Omega 3 và cần lưu ý về liều lượng và thời điểm uống. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về những điều quan trọng trước khi bổ sung Omega 3 để tránh tình trạng tiền mất tật mang.

Uống Omega 3 Khi Nào
Uống Omega 3 Khi Nào

Omega 3 – Bổ sung cần thiết cho sức khỏe

Omega 3 đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ sức khỏe của chúng ta. Tuy nhiên, không cần nhất thiết phải dùng thực phẩm chức năng bổ sung Omega 3. Các bạn có thể bổ sung Omega 3 thông qua ăn uống hàng ngày, đặc biệt là ăn các loại cá biển như cá trích, cá thu, cá mòi, cá cơm. Ngoài ra, các loại thực vật như hạt lanh, hạt chia, hạt óc chó cũng cung cấp Omega 3.

Tuy nhiên, omega 3 được tìm thấy trong cá có tác dụng tốt hơn đối với sức khỏe của chúng ta so với omega 3 từ thực vật. Bởi vì omega 3 trong cá chủ yếu là EPA và DHA, hai chất này có tác dụng đối với sức khỏe. Trong khi omega 3 trong thực vật chủ yếu là ALA và ít có tác dụng với sức khỏe của chúng ta.

Những lưu ý quan trọng khi bổ sung Omega 3

  1. Lựa chọn nguồn Omega 3 đáng tin cậy: Chọn các nhãn hàng uy tín và những sản phẩm có xuất xứ rõ ràng.

  2. Chú ý đến hàm lượng Omega 3: Kiểm tra hàm lượng EPA và DHA trong viên Omega 3. Chỉ lượng chất này mới có tác dụng thực sự cho sức khỏe.

  3. Chú ý đến nguồn gốc Omega 3: Omega 3 từ cá biển nhỏ hoặc từ nhuyễn thể có chất lượng tốt hơn so với Omega 3 từ cá biển lớn.

  4. Uống Omega 3 với liều lượng phù hợp: Theo khuyến cáo, liều lượng Omega 3 cần thiết hàng ngày là từ 1100 mg đến 1600 mg. Những nhóm đối tượng như phụ nữ mang thai, người có bệnh tim, người có tình trạng viêm có thể uống liều lượng cao hơn. Tuy nhiên, không nên uống quá 5000 mg mỗi ngày.

  5. Uống Omega 3 sau bữa ăn: Thời điểm lý tưởng để uống Omega 3 là sau bữa ăn, đặc biệt sau các bữa ăn có nhiều dầu mỡ để hấp thu Omega 3 tốt hơn.

  6. Uống Omega 3 một cách đều đặn: Uống Omega 3 hàng ngày theo một thời điểm cố định để không bị quên. Kiên nhẫn và đều đặn mới đem lại hiệu quả.

  7. Thời gian uống Omega 3: Uống Omega 3 trong khoảng 2-3 tháng là đủ để hỗ trợ điều trị. Sau đó, có thể ngưng hoặc uống liều duy trì thấp hơn (1000-2000 mg).

Lưu ý, trước khi bổ sung Omega 3, nếu bạn có bất kỳ vấn đề liên quan đến chảy máu hoặc bệnh lý liên quan, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa.

Nhớ nhấn vào nút đăng kí kênh để cập nhật thông tin về sức khỏe và xem thêm nhiều video hữu ích khác từ bác sĩ Nguyên.

Uống Omega 3 Khi Nào: Bí quyết để bổ sung đúng cách

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *