[ad_1]
“],” filter “: {” nextExceptions “:” img, blockquote, div “,” nextContainsExceptions “:” img, blockquote “}}”>
Nhìn kìa, tất cả chúng ta đều cảm thấy tội lỗi khi dành quá nhiều thời gian vào màn hình. Theo Hiệp hội Nhãn khoa Hoa Kỳ (AOA), người Mỹ trưởng thành trung bình dành 7 giờ mỗi ngày hoặc hơn để nhìn vào các thiết bị kỹ thuật số. Tất cả những gì cuộn và chia sẻ, đọc và viết lại có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, sự sáng tạo và thậm chí là chức năng não của bạn. Nhưng tầm nhìn của chúng tôi đặc biệt mất một nhịp.
Robert C. Layman, OD, chủ tịch của AOA, cho biết căng mắt do kỹ thuật số — được định nghĩa là một nhóm các vấn đề liên quan đến mắt hoặc thị lực do thời gian sử dụng màn hình kéo dài — đều quá phổ biến, Robert C. Layman, OD, chủ tịch của AOA. Các triệu chứng có thể bao gồm nhức đầu, mờ mắt và khô hoặc khó chịu ở mắt.
“Xem máy tính hoặc màn hình kỹ thuật số khiến mắt làm việc nhiều hơn; Layman nói. Đọc một màn hình kỹ thuật số khác với đọc một trang in. Các chữ cái mờ hơn, độ tương phản giữa các chữ cái và nền kém hơn, và màn hình bị lóa đều gây khó khăn cho việc xem.
Đại dịch chỉ khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn. Mọi người đang dành nhiều thời gian hơn cho các thiết bị kỹ thuật số của họ, điều này đã làm trầm trọng thêm các vấn đề về mắt hiện có và tạo ra những vấn đề mới. Layman cho biết: “Các bác sĩ đã báo cáo số lượng bệnh nhân mắc các vấn đề liên quan đến ống nhòm (tức là cả hai mắt không thể phối hợp đúng cách), mỏi mắt và khô mắt ngày càng tăng.
Giữ cho đôi mắt của chúng ta có hình dạng tốt không chỉ có thể giảm căng thẳng mà còn giúp giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh về mắt khác, bao gồm bệnh tăng nhãn áp, đục thủy tinh thể hoặc thoái hóa điểm vàng do tuổi tác. Hãy xem qua những ý tưởng của chuyên gia này để giữ cho trẻ sơ sinh của bạn có màu xanh lam (hoặc nâu, xanh lá cây hoặc hazels) khỏe mạnh.
Dinh dưỡng cho thị lực tốt nhất
Caroline West Passerrello, MS, RDN, LDN, chủ sở hữu của Caroline West LLC và là người phát ngôn của Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng cho biết: “Nghiên cứu cho thấy có mối quan hệ giữa tầm nhìn và quyết định thực phẩm của chúng tôi. Tìm kiếm các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa để giúp duy trì sức khỏe của mắt và thị lực.
Vitamin A: Cà rốt có lẽ là thứ đầu tiên xuất hiện trong tâm trí chúng ta khi chúng ta nghĩ đến việc ăn cho những kẻ nhìn trộm của mình — và vì lý do chính đáng. Thực phẩm màu đỏ cam — cà rốt, khoai lang, bí ngô — là những nguồn cung cấp beta carotene tuyệt vời. Cơ thể chuyển đổi nó thành vitamin A, rất cần thiết cho chức năng hoạt động của mắt. Cá trích và sữa tăng cường là những nguồn cung cấp vitamin A dồi dào khác.
Lutein và Zeaxanthin: Những chất chống oxy hóa hòa tan trong chất béo này có thể được tìm thấy trong trứng và trong các loại rau xanh như măng tây, bông cải xanh, cải Brussels và rau xanh. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ăn đủ chúng – hoặc bổ sung vitamin có chứa chúng – có thể làm giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng do tuổi tác, một tình trạng võng mạc là nguyên nhân hàng đầu gây mù lòa.
Vitamin E: Nghiên cứu mới nổi liên kết vitamin E với sức khỏe của mắt, đặc biệt làm giảm nguy cơ phát triển bệnh đục thủy tinh thể. Vitamin E được tìm thấy trong các loại hạt, hạt, dầu thực vật, trái cây và rau. Tìm thấy nó trong quả bơ, hạt hướng dương và dầu, hạnh nhân, đậu phộng, rau xanh và xoài.
Tất cả các chất dinh dưỡng này đều hòa tan trong chất béo: Chúng được hấp thụ tốt hơn khi bạn ăn chúng với chất béo. Passerrello đề xuất dầu ô liu nhỏ trên món salad cải xoăn, thêm bơ đậu phộng vào sinh tố rau bina và ăn cả quả trứng (đừng bỏ qua lòng đỏ!) Để tăng mức tiêu thụ chất dinh dưỡng tổng thể và duy trì sức khỏe của mắt.
Các loại thảo mộc cho thị lực khỏe mạnh
Sara-Chana Silverstein, nhà thảo dược bậc thầy và tác giả của cuốn sách cho biết: “Các loại thảo mộc đã được sử dụng qua nhiều thế hệ để giúp bảo vệ và chữa lành mắt. Moodtopia: Chế ngự tâm trạng của bạn, giảm căng thẳng và tìm lại sự cân bằng bằng cách sử dụng các biện pháp thảo dược. Đây là ba mục yêu thích của cô ấy:
Eyebright (Euphrasia officinalis): Eyebright chứa đầy flavonoid quercetin và luteolin (đừng nhầm với lutein). Quercetin có thể làm giảm viêm và stress oxy hóa do tia cực tím trong mắt. Nó cũng có đặc tính kháng histamine, có thể giúp giảm ngứa, chảy nước mắt do dị ứng. Luteolin có thể bảo vệ võng mạc khỏi căng thẳng oxy hóa và viêm nhiễm, đồng thời ngăn ngừa sự hình thành của bệnh đục thủy tinh thể. Nó cũng đã được nghiên cứu như một phương pháp điều trị bệnh tăng nhãn áp.
Silverstein khuyên bạn nên dùng thuốc bổ mắt ở dạng cồn (bằng miệng, không được nhỏ vào mắt) để chữa ngứa, rát và mỏi mắt.
Bilberry (Vaccinium myrtillus): Được gọi là việt quất châu Âu, việt quất đen chứa nhiều chất chống oxy hóa flavonoid được gọi là anthocyanins, giống như đối tác Bắc Mỹ của nó. Nghiên cứu đã phát hiện ra nó có thể cải thiện thị lực và ngăn ngừa thoái hóa thêm ở những người bị bệnh tăng nhãn áp. Silverstein cho biết thêm: “Loại thảo mộc này đã được sử dụng trong nhiều thế hệ để giúp các mao mạch nhỏ trong mắt phục hồi sau khi sử dụng quá mức và căng thẳng. Dùng dưới dạng cồn thuốc hoặc viên nang.
Gingko Biloba: Nhà máy thảo dược có chứa hơn 60 hợp chất hoạt tính sinh học. Nó có thể bảo vệ mắt khỏi tác hại của các gốc tự do và stress oxy hóa. Gingko cũng có thể làm tăng lưu lượng máu đến mắt và giảm viêm. Nghiên cứu cho thấy đây là một phương pháp điều trị hiệu quả khác cho bệnh tăng nhãn áp. Silverstein khuyên bạn nên dùng nó ở dạng cồn thuốc.
Lời khuyên của bác sĩ nhãn khoa để có đôi mắt hạnh phúc
Tuân thủ các thực hành lối sống đơn giản có thể giúp bạn giữ được một đôi mắt đẹp. Robert Layman khuyến nghị những thói quen sau:
- Lên lịch khám mắt trực tiếp hàng năm: “Một số người có thể nhầm tưởng rằng nếu bạn không có bất kỳ vấn đề gì về thị lực, bạn không cần phải đi khám bác sĩ đo thị lực,” Layman nói. “Chăm sóc sức khỏe mắt toàn diện tại chỗ là một trong những cách phòng ngừa quan trọng nhất để bảo vệ thị lực.” Khám mắt toàn diện có thể phát hiện các dấu hiệu ban đầu của hơn 270 tình trạng sức khỏe nghiêm trọng (không chỉ các vấn đề về mắt) bao gồm huyết áp cao và ung thư.
- Giải lao khỏi màn hình: Để giảm mỏi mắt do kỹ thuật số, hãy thực hành quy tắc 20-20-20: Cứ sau 20 phút, nghỉ ngơi 20 giây và nhìn vật gì đó cách xa 20 bộ.
- Bảo vệ khỏi tia UV: Đeo kính râm bất kể mùa nào. Chọn những loại ngăn chặn hơn 95% bức xạ UV-A và hơn 99% bức xạ UV-B.
- Quan tâm đến các liên hệ của bạn: Nhiều sai lầm phổ biến đối với kính áp tròng — không vệ sinh và bảo quản đúng cách, hoặc đeo kính khi ngủ, tắm hoặc đi bơi — có thể làm tăng nguy cơ mờ mắt, kích ứng, đau hoặc một tình trạng nghiêm trọng hơn gọi là viêm giác mạc, trong đó giác mạc bị bị viêm.
Xem thêm:
Phương pháp điều trị Ayurvedic cho đôi mắt khỏe mạnh
Thiền cho đôi mắt với Cyndi Lee
Yoga cho đôi mắt của bạn: Các tư thế đơn giản để cải thiện thị lực của bạn
