[ad_1]
Sự phân chia giữa người chiếu ban ngày và người chiếu đêm cũng rõ ràng như giấy vệ sinh trại cắm bên phải và bên ngoài trại sai. Nhưng bạn nghĩ rằng ít nhất tất cả chúng ta đều có thể đồng ý rằng tắm vòi sen là một thói quen tốt nhất khi ấm áp… phải không?
Sai lầm.
Thế giới sức khỏe rất nóng đối với tắm nước lạnh, và mặc dù nó có thể không dễ chịu bằng một dòng nước ấm thư giãn ngay trước khi đi ngủ, nhưng tắm nước lạnh thực sự có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe.
Vòi hoa sen lạnh không phải là liệu pháp áp lạnh
Điều đầu tiên: Mặc dù nhiều người đã xem xét các nghiên cứu chứng minh lợi ích của phương pháp áp lạnh và gán những lợi ích sức khỏe này cho việc tắm nước lạnh, nhưng đây là một sự vượt quá tỷ lệ sử thi (đại loại như, ồ, tôi không biết, khẳng định rằng rượu vang đỏ tự hào tất cả các lợi ích chống viêm của quả việt quất giàu resveratrol).
Phương pháp áp lạnh là một phương pháp thực hành trong đó những người tham gia được đặt một thời gian ngắn vào một buồng ở nhiệt độ -110 độ C (hoặc, theo cách nói của người dân, thực sự lạnh) để gặt hái những lợi ích khác nhau, từ giảm các triệu chứng thấp khớp đến cải thiện sức khỏe của ty thể đến tăng sản xuất chất béo nâu. Nhưng những lợi ích này, Samantha Watson, Chuyên gia về Vận động Chức năng và Nhà dinh dưỡng, viết, “không chắc sẽ chuyển sang tắm nước lạnh”.
Cô giải thích: “Liệu pháp áp lạnh, nơi bạn bước vào một buồng lạnh, thường chỉ kéo dài 2-3 phút vì nó cực kỳ lạnh và rất căng thẳng. “Ba mươi phút dưới vòi sen lạnh cóng sẽ không lạnh bằng buồng lạnh nhưng rất có thể sẽ khiến bạn bị ốm.”
Trong khi đó, ngâm nước lạnh (mặc dù Tạp chí Y học Thể thao của Anh tuyên bố rằng “cơ sở khoa học không rõ ràng” và “không có hướng dẫn rõ ràng về việc sử dụng nó”) là một can thiệp phục hồi phổ biến sau khi tập thể dục, theo đó mọi người được ngâm mình trong nước lạnh trong năm phút hoặc lâu hơn. Chúng ta đang nói nhiệt độ thấp hơn 15 độ C hoặc 59 độ F.
Trong bối cảnh này, CWI có liên quan đến sự gia tăng nhịp tim, huyết áp, thể tích phút hô hấp, và sự trao đổi chất – và quan trọng là tạp chí viết, “Phần lớn bằng chứng này bắt nguồn từ việc ngâm mình toàn bộ cơ thể”.
Tắm nước lạnh không giống nhau. Nhưng một khi bạn ngừng kết hợp các lợi ích của liệu pháp áp lạnh và CWI với một vòi sen lạnh cũ đơn giản, bạn có thể phát hiện ra rằng vẫn có một số lợi ích.
Lợi ích của vòi sen lạnh
1. Tăng cường trao đổi chất
Theo Tiến sĩ Rashmi Byakodi của Best for Nutrition, với những bằng chứng ủng hộ việc ngâm mình trong nước lạnh, việc tắm nước lạnh có thể giúp cải thiện sự trao đổi chất.
Để đạt được những lợi ích của việc tăng cường trao đổi chất này, vòi hoa sen nên kéo dài ít nhất năm nhưng không quá mười phút và phải ở nhiệt độ khoảng 59 độ F trở xuống, để tái tạo tốt nhất các điều kiện của CWI.
2. Giảm trầm cảm
Tắm nước lạnh thực sự có thể cải thiện tâm trạng của bạn.
Tác dụng chống trầm cảm, theo Tiến sĩ Rob Brown, “được cho là do số lượng cao các cảm biến lạnh trên da truyền tín hiệu áp đảo qua các dây thần kinh ngoại vi đến não.”
Về cơ bản, tắm nước lạnh có thể kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm để tăng giải phóng noradrenaline trong não.
Byakodi giải thích: “Đó là một loại hormone hạnh phúc giúp điều chỉnh tâm trạng của bạn. “Vì vậy, nó hỗ trợ sức khỏe tâm thần tốt hơn bằng cách giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm.”
Để tận hưởng những lợi ích thúc đẩy tâm trạng này, bạn nên tắm vòi sen ở nhiệt độ 20 độ C (68 độ F) trong 2-3 phút, sau 5 phút thích nghi dần dần để giảm yếu tố sốc (và bất kỳ tiếng kêu la nào liên quan).
Từ các tệp cơ quan hữu cơ
3. Cải thiện lưu thông
Theo Tiến sĩ David Samadi, Giám đốc Y tế Nam giới và Ung thư Tiết niệu tại Bệnh viện St. Francis ở Long Island, tắm nước lạnh cũng có thể cải thiện tuần hoàn.
Ông giải thích: “Khi ngâm mình hoặc bị bao quanh bởi nước lạnh, mục tiêu chính của cơ thể là duy trì nhiệt độ cốt lõi của nó,” ông giải thích, lưu ý rằng nước lạnh sẽ hướng cơ thể bạn di chuyển máu đến các cơ quan thiết yếu, để giữ ấm, trong khi nước ấm. dẫn máu đến bề mặt da.
Ông nói: “Để có được những điều tốt nhất của cả hai thế giới, hãy luân phiên giữa nước nóng và nước lạnh trong khi tắm để cải thiện lưu thông. Khi được thực hiện thường xuyên, tắm nước lạnh có thể giúp hệ thống tuần hoàn hoạt động hiệu quả hơn ”.
4. Miễn dịch tốt hơn
Theo một nghiên cứu năm 1993 tại Viện Nghiên cứu Huyết khối của Anh, tắm nước lạnh cũng có thể cải thiện khả năng miễn dịch. Nghiên cứu cho thấy sự gia tăng số lượng tế bào bạch cầu chống lại vi rút ở những người tắm nước lạnh hàng ngày so với những người tắm bằng nước ấm.
Samadi giải thích: “Tắm nước lạnh sẽ buộc cơ thể tự làm ấm trong và sau khi tắm, làm cho tốc độ trao đổi chất tăng lên và kích hoạt hệ thống miễn dịch giải phóng các tế bào bạch cầu. “Tiếp xúc thường xuyên với nước lạnh gây ra stress oxy hóa, điều này thực sự giúp cơ thể chống lại stress oxy hóa khi cơ thể quen với nhiệt độ hơn”.
Trong khi Jordan Rubin, một tác giả bán chạy nhất của NYT và đồng sáng lập của Ancient Nutrition, lưu ý rằng “Tắm nước lạnh có thể sẽ không hoạt động tốt như liệu pháp áp lạnh để thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn ở cấp độ ty thể,” ông lưu ý rằng một số lợi ích đã được quan sát thấy , đặc biệt là khiến hệ thống miễn dịch chuyển sang “chế độ phòng thủ”, có thể hạn chế khả năng bị cảm lạnh của bạn. Thật vậy, một nghiên cứu cho thấy rằng chỉ 30-90 giây tắm nước lạnh đã giúp giảm bệnh tật.
5. Cải thiện sức khỏe của tóc và da
Đúng vậy, tắm nước lạnh cũng có lợi ích làm đẹp! Nước lạnh đóng các phần cuối của lớp biểu bì tóc, giúp củng cố chúng và giảm tình trạng khô xơ. Tiến sĩ Chris Airey, MD, Giám đốc Y tế tại Optimale, một phòng khám từ xa dành cho nam giới có testosterone thấp, đồng thời là bác sĩ hành nghề của NHS giải thích, “góp phần giúp tóc trông khỏe mạnh hơn.
Tắm nước nóng cũng làm khô da, vì vậy tắm nước lạnh có thể cải thiện sức khỏe của da.
Chuyên gia thẩm mỹ nổi tiếng Joshua Ross của SkinLab giải thích: “Tắm nước lạnh sẽ giúp giảm viêm, sưng và bọng mắt.
Rubin cho biết thêm rằng một số người có thể thấy tắm nước lạnh để làm dịu cơn ngứa.
Ông nói: “Tắm nước quá nóng có thể khiến da trở nên khô hơn do mất dầu trên bề mặt da, vì vậy giảm nhiệt độ có thể là một giải pháp.”
Nhiệt độ nào để tắm?
Mặc dù bạn sẽ không bao giờ có thể hạ vòi hoa sen của mình xuống mức liệu pháp áp lạnh, nhưng nếu bạn muốn gặt hái những lợi ích, thì tốt hơn hết là bạn nên tắm thật lạnh. Đối với Airey, nhiệt độ từ 50 ° F đến 59 ° F là lý tưởng.
“Để có kết quả tốt nhất, toàn bộ vòi hoa sen cần phải lạnh,” anh ấy nói, mặc dù anh ấy nói thêm rằng “Cuối cùng bạn vẫn có thể thấy một số lợi ích từ việc sử dụng nước lạnh”.
Tiến sĩ Robert Goldman, trong khi đó, đề xuất một nhiệt độ khả thi hơn nhiều là 68 ° F (20 ° C), lưu ý rằng “một người có thể bắt đầu với vòi sen nước nóng và sau đó chuyển sang nước lạnh khi kết thúc vòi sen. Thời gian này có thể từ 30 giây đến 2 phút. “
Nếu việc tắm nước lạnh hoàn toàn dường như không thể vượt qua được, thì Rubin gợi ý rằng bạn nên sử dụng “vòi hoa sen tương phản”.
“Bạn thay nước nóng hết mức bạn có thể xử lý trong một phút, sau đó chuyển sang nước lạnh hết mức bạn có thể xử lý trong một phút,” anh ấy nói. “Bạn có thể lặp lại chu trình này từ ba đến năm lần hoặc thậm chí nhiều hơn nếu bạn lên cho nó. “
Liên quan đến Cơ quan hữu cơ
9 thực phẩm bổ sung nước: Đừng chỉ uống nước mà hãy ăn nước
Làm thế nào năm 2020 đã giúp tình yêu tốt đẹp Người đồng sáng lập Justine Lassoff yêu tốt hơn
Rant: Đây là ứng dụng chăm sóc sức khỏe của BẠN. Đã đến lúc phải chia tay
