[ad_1]
Khi nói đến sức khỏe tổng thể và hạnh phúc của chúng ta, magiê là khá quan trọng vì nó chịu trách nhiệm cho rất nhiều chức năng cơ thể hàng ngày của chúng ta. Louisa Drake cho biết: “Nó giúp chúng ta sản sinh năng lượng, hỗ trợ giấc ngủ, kiểm soát căng thẳng, xây dựng xương chắc khỏe và thậm chí hỗ trợ hoạt động thể chất và chức năng cơ bắp. Nếu bạn đang tập thể dục hoặc chơi thể thao, đây là lý do tại sao việc theo dõi mức magiê của bạn thực sự có thể giúp ích…
Tại sao Magiê lại quan trọng khi tập thể dục?
Louisa nói: “Magiê đóng một vai trò quan trọng trong việc co cơ và cũng liên quan đến sức mạnh. “Nếu bạn tập luyện thường xuyên, nhu cầu về magiê của bạn sẽ tăng lên. Điều này là do cơ thể sử dụng magiê để duy trì chuyển động của cơ và cung cấp oxy cho các cơ hoạt động. Nó cũng đóng một phần trong quá trình phục hồi vì nó tác động đến quá trình tổng hợp protein và khả năng làm giảm chứng viêm của bạn, vốn có thể là kết quả của việc luyện tập cường độ cao. “
Magiê có thể giúp tăng mức năng lượng
Nếu có một thứ bạn cần để tập luyện tốt hoặc chơi thể thao hết mình, đó là năng lượng. Bạn có thể thấy mình đang muốn uống cà phê hoặc trước khi tập luyện, nhưng bạn có biết magiê thực sự có thể là câu trả lời? Louisa giải thích: “Phần lớn năng lượng của cơ thể chúng ta đến từ một phân tử gọi là ATP (Adenosine triphosphate). “Sản xuất ATP phụ thuộc vào magiê và là một trong những chất điện giải thiết yếu nhất cần thiết để hydrat hóa hiệu quả.” Các chất điện giải cũng thường bị cạn kiệt qua mồ hôi, đó là một lý do khác mà bạn nên lưu ý đến việc giữ cho cơ thể luôn được nạp vào cơ thể.
Magiê có thể giúp giảm đau nhức sau khi tập luyện
Thông thường bạn sẽ cảm thấy hơi đau nhức sau khi vận động nhưng đau cơ, căng tức và thậm chí chuột rút có thể là một dấu hiệu khác cho thấy mức magiê của bạn không như bình thường. Louisa cảnh báo: “Nếu không có đủ magiê, cơ bắp của bạn không thể thư giãn đúng cách, có thể gây ra chuột rút và co giật,” Louisa cảnh báo rằng điều này là do mức magiê thấp tạo ra sự tích tụ axit lactic có thể là lý do đằng sau những cơn đau sau khi tập luyện. Cùng với magiê, mức canxi cũng đáng được theo dõi vì nếu quá cao, bạn cũng có thể bị đau cơ. Louisa giải thích: “Vì lý do này, magiê thường được khuyên dùng để điều trị chuột rút vì nó điều chỉnh các cơn co thắt và hoạt động như một chất ngăn chặn canxi tự nhiên để giúp cơ thư giãn.
Magiê có thể giúp cải thiện giấc ngủ và căng thẳng
Lee Mullins, người sáng lập Workshop Gymnasium, cho biết: “Việc tăng mức magiê của bạn đã được chứng minh nhiều lần để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn và cải thiện khả năng xử lý căng thẳng của cơ thể bạn.. Nếu bạn ngủ ngon hơn và cơ thể của bạn được trang bị tốt hơn để chống lại các dấu hiệu căng thẳng, thì hoạt động thể chất của bạn chắc chắn sẽ có lợi nhất. Bạn có thể đọc thêm về điều này đây.
Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi thiếu magiê?
Louisa cho biết thêm: “Khi bạn bị cạn kiệt vitamin và khoáng chất, các chức năng trao đổi chất quan trọng và sản xuất năng lượng sẽ không xảy ra. “Do đó, chúng tôi phải điều chỉnh những điều này để cơ thể hoạt động tối ưu. Một phần thưởng khác từ việc sử dụng magiê là nó có thể giúp giảm béo bụng và nói chung là giúp cơ thể gọn gàng hơn ”.
Làm thế nào là tốt nhất để nạp vào lượng magiê của tôi?
Ăn một chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng là bước khởi đầu của bạn. Louisa cho biết: “Các nguồn cung cấp magiê tốt có thể được tìm thấy trong rau xanh và các loại hạt cũng như bơ, gạo lứt, đậu, hạt lanh và hạt bí ngô, cacao thô, rong biển và cá,” Louisa, người cũng thích tăng lượng magiê qua da cho biết. Tắm hoặc sử dụng các sản phẩm chăm sóc da có magiê thực sự có thể giúp làm dịu các cơ bị đau và mệt mỏi sau khi tập luyện cũng như giúp tăng mức magiê của bạn. Cô nói: “Tôi thích thoa Magnesium Body Butters của NEOM trực tiếp lên da vì magiê đi vào cơ thể tôi nhanh chóng, vượt qua hệ tiêu hóa, nơi nhiều chất dinh dưỡng bị hấp thụ kém”.
Lee cũng gợi ý rằng việc bổ sung magiê cũng có thể hữu ích. “Khi nói đến loại magiê bạn nên tìm kiếm, các chuyên gia sẽ nói cụ thể. Trong khi magiê glycinate dễ hấp thụ, nhẹ nhàng trên dạ dày và trực tiếp hỗ trợ gan và mô cơ, magiê threonate hỗ trợ giấc ngủ và thư giãn, ”ông giải thích. Lời khuyên tốt nhất của Lee về thời điểm nên dùng nó? “Uống vào buổi tối có thể giúp làm dịu hệ thần kinh và giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn”.
