Uống Melatonin – Có Nên Hay Không?

Việc điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể sau khi bay qua nhiều múi giờ là một thách thức đối với nhiều người. Melatonin, một chất được gọi là “hormone bóng đêm”, đã được sử dụng để điều trị chứng lệch múi giờ sau chuyến bay dài. Tuy nhiên, liệu uống melatonin có an toàn không?

Melatonin và Chứng Lệch Múi Giờ

Melatonin tự nhiên được tiết ra bởi cơ thể vào buổi tối khi trời tối và dừng lại khi mặt trời lên vào buổi sáng, giúp điều chỉnh nhịp sinh học của chúng ta. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc uống melatonin trước giờ ngủ khi đến địa điểm mới có thể giúp đồng bộ hóa cơ thể với múi giờ mới, làm giảm triệu chứng chứng lệch múi giờ.

Liều Lượng và Hiệu Quả của Melatonin

Liều lượng melatonin tốt nhất để điều trị chứng lệch múi giờ là từ 0.5 đến 5mg. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng việc uống liều melatonin mạnh hơn có thể tạo ra hiệu ứng tương tự như thuốc ngủ, đặc biệt là ở liều 5mg trở lên. Điều này có thể làm tăng nguy cơ chứng lệch múi giờ trở nặng hơn.

An Toàn và Tinh Khiết của Melatonin

Hiện nay, melatonin được coi là một loại thực phẩm chức năng, không được giám sát chặt chẽ như các loại thuốc kê đơn. Điều này đồng nghĩa với việc chất lượng melatonin không được đảm bảo và không rõ ràng. Nhiều sản phẩm melatonin trên thị trường chứa các tạp chất không xác định hoặc có nồng độ melatonin không đúng như nhãn ghi. Do đó, việc sử dụng dưỡng chất bổ sung melatonin không được khuyến cáo.

Kết Luận

Uống melatonin để điều chỉnh đồng hồ sinh học sau chuyến bay dài có thể giúp giảm triệu chứng chứng lệch múi giờ. Tuy nhiên, việc sử dụng melatonin không được đảm bảo về độ mạnh và độ tinh khiết, và có thể tồn tại những rủi ro về chất lượng và an toàn. Nên cân nhắc và tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi sử dụng melatonin để đảm bảo an toàn cho sức khỏe của bạn.